Как разогнать метаболизм для похудения?

Тяжело перестроиться на другой режим питания, тяжело не сорваться, тяжело выдержать определенный период, чтобы организм привык. Но еще тяжелее — это сохранить вес уже после похудения. А вот тут и придут на помощь наши советы по ускорению обмена веществ.

По сути, метаболизм — это процесс переваривания пищи организмом и скорость его напрямую влияет на сохранение идеального для вас веса — вот что это такое простым языком.

sposoby-uskoreniya-metabolizma

Более того, ускорение метаболизма влияет на похудение.  Советуем воздержаться от радикальных методов — не использовать липосакцию, таблетки, биологические добавки, а воспользоваться простыми, так сказать, народными средствами.

Стоит отметить, что волшебных таблеток, способных нормализовать и ускорить метаболизм и вовсе не существует. На это процесс влияет множество факторов, а в сочетании с вашим упорством этот процесс можно контролировать.

Предлагаем топ-10 полезных советов, которые помогут разогнать метаболизм для похудения и сохранить желанные цифры на весах:

  1. Мало, но часто есть. Об этом все знают, но никто не выполняет, ну или забывает.obmen-veschestv Ускорить обмен веществ в организме помогут частые перекусы, но не бутербродами или картошкой фри, а полезными продуктами. Вареными яйцами, рыбой, бобовыми, творогом. Максимум — это можно внести в рацион лаваш, в который можно закрутить овощи и кусочек вареного мяса.
  2. Немного специй и душистые травы для ускорения метаболизма. Добавляйте в пищу щепотку красного молотого перца, любых других острых пряных специй и душистые травы. kak-uskoritОстрая пища способна восстановить нормальное протекание метаболизма и ускорить его. Но не переусердствуйте с этим способом. Острая пища лишь на 8-9% способна ускорить обменный процесс. К тому же, не всем показаны острые пряности.
  3. Ни дня без спортивных тренировок. Любое похудение и удержание веса не должно проходить без физических нагрузок. narushenie-obmena-veshcestv-simptomy-u-zhenschinНа самом деле, достаточно всего 20-30 минут каждый день. Причем процесс сжигания калорий и ускорения метаболизма происходит и после тренировок.
  4. Обильное питье — это еще один вариант как ускорить метаболизм в организме. Кстати, этот способ аж на 40% помогает увеличить скорость обменных процессов. chto-takoe-metabolizmПить нужно 1,5-2 литра в день, а то и все три. Это нелегко, но нужно себя заставить и привыкнуть.
  5. Разумное потребление кофе. kak-zamedlit-obmen-vecshestvБлагодаря кофеину превращение энергии в клетке происходит быстрее. Но мы не рекомендуем делать ставку на этот способ. Ведь кофе может стать опасным продуктом для худеющих.
  6. Баня, сауна, выведение шлаков и полное очищение организма. devushka-v-sauneНормализовать вес, вывести вредные вещества из организма, ускорить метаболизм, сделать кожу мягкой, почувствовать себя бабочкой… продолжать можно долго.
  7. Избавьтесь от консерваций. Больше свежих овощей и фруктов — лучше для вашего организма.zdorovaya-eda-dlya-uskoreniya-metabolizma
  8. Не отказывайтесь полностью от жиров. В целом, в рацион должны входить 25% жиров от всего рациона. Они помогают усваиваться витаминам, улучшают нервную систему, ускоряют метаболизм.
  9. Не совсем гастрономический, а скорее, психологический. Не ходите в магазин с пустым желудком, иначе рискуете накупить всего много и очень вредного.
  10. Пейте зеленый чай с имбирем. Знаем-знаем, не всем по душе зеленый чай или имбирь, но красота и ускорение метаболизма требуют жертв.

 

Продукты для метаболизма

Список продуктов, которые способны ускорить такой важный для худеющих процесс:

  • шпинат;
  • дыня;
  • ананас;
  • зеленый чай;
  • лимон;
  • овсяная каша;
  • сельдерей;
  • огурцы;
  • фасоль;
  • спаржа;
  • миндаль;
  • кофе;
  • специи;
  • вода;
  • бананы;
  • рыба;
  • мясо постное;
  • капуста;
  • грейпфрут;
  • корица;
  • кенийский перец;
  • масло кокоса.

kak-vosstanovit-obmen-veschestv-v-organizme

Обязательно включайте эти продукты в свой рацион, вспомните приемы раздельного питания, постарайтесь меньше жарить, используйте оливковое масло, сок лимона для заправки салатов.

Что еще необходимо учесть:

  • исключите газированные напитки;
  • не принимайте таблетки для ускорения метаболизма без рецепта врача;
  • старайтесь не впадать в крайности, чтобы похудение не стало навязчивой идеей;
  • постарайтесь исключить алкогольные напитки или снизить их потребление.

 

Нарушения у женщин

На самом деле, существуют определенные симптомы, которые помогут вам понять, на какой стадии находится обмен веществ.

chto-takoe-metabolizm-v-organizme-cheloveka

Итак, первые симптомы замедления метаболизма у женщин:

  • у вас стали крошиться зубы;
  • резко увеличился вес;
  • вы заметили изменение цвета кожи;
  • начались проблемы с волосами и ногтями;
  • появилась одышка;
  • появилась отечность;
  • вы заметили, что изменился аппетит;
  • появились проблемы с ЖКТ;
  • проблемы с кожей.

У мужчин симптомы могут быть такими же. Единственное отличие в том, что в целом у мужчин скорость процессов в организме выше, чем у слабого пола.

 

От чего зависит обмен веществ?

Итак, вспомним, что называют метаболизмом в биологии. Это реакция химического превращения различных веществ в организме.

kakie-protsessy-svojstvenny-metabolizmu

В данном процессе принимают участие метаболиты, важную роль играют ферменты, они выступают катализаторами процессов. 

От чего же зависит метаболизм:

  • ваш возраст. Считается, что после 40 лет процесс этот слегка снижается;
  • ваш пол. У мужчин, как уже было сказано, процесс метаболизма происходит быстрее;
  • проблемы с щитовидной железой. Если они у вас есть, то метаболизм может быть снижен, а процесс похудения будет даваться тяжелее;
  • масса вашего тела. Мышцы способствуют метаболизму, жировые ткани — нет;
  • генетика. Без нее никуда и предрасположенность к конкретному типа метаболизма может быть определена именно генами;
  • частые стрессы. Они негативно влияют на весь организм, в том числе, и на метаболизм;
  • а вот краткосрочный стресс или испуг наоборот способны ускорить метаболизм. Дело в том, что на него непосредственно влияет адреналин;
  • слишком строгие диеты. Но мы бы сказали, что вообще диеты негативно влияют на обмен веществ. Организм не нужно терзать голоданиями или несбалансированным питанием;
  • частый смех и позитивный настрой самым лучшим образом влияют на обмен веществ.

И еще один самый последний совет — не зацикливайтесь на похудении, метаболизме, удержании веса. Просто питайтесь правильно, старайтесь не расстраиваться, если на весах цифры не уменьшаются, то наберитесь терпения.

В конце концов, вы копили лишние килограммы годами и за месяц от них не так просто избавиться. Хороших вам результатов!

Видео:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.