Меню на 1200 калорий в день: отзывы, результаты, примеры рациона

Считается, что строгая диета вредна для организма. Она вызывает стресс, заставляет человека постоянно думать о еде.

Но если диета сбалансирована, если она не ограничивает время питания, предусматривает использование любимых продуктов, то она способна не только помочь снизить вес, но и принести пользу организму.

ratsion-na-1200-kalorij-v-denПредставляем схему питания на 1200 калорий, которая рассчитана в среднем на 1 месяц и подразумевает снижение количества потребляемых углеводов и увеличение потребления полезных продуктов.

Диета на 1200 калорий подходит практически всем, но имеет свои особенности и противопоказания.

 

Основные принципы

Рацион питания, который основан на потреблении 1200 калорий в день, имеет свои плюсы и минусы.

menyu-na-nedelyu-i-na-1-denО них вы обязательно должны знать, начиная похудение по данному пути.

К плюсам можно отнести:

  • возможность не отказываться от любимой и привычной пищи;
  • организм не испытывает дефицита в необходимых микроэлементах во время срока диеты;
  • вы не испытываете чувство голода;
  • кушать можно в любое время суток, не соблюдая правило «не есть после 18».

Минусы:

  • вам необходимо постоянно заглядывать в таблицу калорийности продуктов и считать калории в каждом приеме пищи;
  • не ждите сразу быстрых результатов, потому что диета рассчитана на постепенную потерю веса в течение месяца.

 

Примерное меню на неделю

Предлагаем примерное меню на 1200 калорий в день, которое является сбалансированным и полезным для организма.

pitanie-po-kaloriyam-dlya-pohudeniya

Рацион состоит из простых продуктов, которые вы обычно употребляете:

  • День 1-й: на завтрак сделайте салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом, с кусочком хлеба и сыра. В обед можно съесть кусочек вареной курицы и отварного картофеля, зеленый чай. Полдник — стакан кефира или йогурта. На ужин съешьте отварную рыбу, овощной салат. Следите за тем, чтобы все приемы пищи в итоге составляли 1200 калорий в день.
  • День 2-й: завтрак — кусочек темного хлеба, отварное яйцо, 1 помидор, кофе или чай. Обед — овощной салат, легкий куриный бульон. Полдник — зеленый чай и мед. На ужин съешьте кусочек куриной грудки, приготовленной на пару.
  • День 3-й: повторите режим питания первого дня.
  • День 4-й: завтрак – небольшая сладкая булочка, кофе. Обед — листья салата с лимонным соком и отварная рыба. Полдник — травяной чай и 1 яблоко. Ужин — печень говядины, несколько ложек гречневой каши.
  • День 5-й: повторите меню второго дня.
  • День 6-й: завтрак – йогурт с овсяными хлопьями, сухофруктами и медом. Обед — несколько ложек риса со свежими овощами. Полдник — кусочек нежирного сыра и чай. Ужин — немного гречки, сосиска, зеленый горох.
  • День 7-й: повторите режим питания четвертого дня.

Это примерный вариант недельного питания. Вы можете корректировать меню в зависимости от личных предпочтений.

Предлагаем также второй вариант недельного рациона в виде таблицы, которую можно распечатать и повесить на холодильник для удобства:

menyu-1200-kalorij-iz-prostyh-produktov

Меню на 7 дней: таблица

 


За основу также предлагаем взять меню по калориям на один день, от которого вы можете отталкиваться и составлять индивидуальный режим питания:

  • Завтрак: 250 г творога 9% (215-220 калорий);
  • Второй завтрак: персик (65 калорий), миндаль 30 г (примерно 167 калорий);
  • Обед: отварная куриная грудка 100 г (140 калорий), 100 г коричневого риса (111 калорий); половинка чайной ложки сливочного масла (30 калорий);
  • Второй обед: несколько кусочков ростбифа (152 калории) и ломтик хлеба (60 калорий);
  • Ужин: 100 г отварной рыбы (150 калорий), отварная зеленая фасоль 250 г (65 калорий).

Вы можете менять продукты на те, которые любите, но их калорийность должна быть примерно такая же, как у продукта, который исключили из рациона.

otzyvy

Вместе с тем, вам придется исключить из рациона следующие категории продуктов:

  • полуфабрикаты;
  • консервации;
  • торты;
  • пирожные;
  • соусы, особенно майонез;
  • фастфуд;
  • семечки;
  • макароны (если только они не из твердых сортов пшеницы).

Обратите также внимание, что суточный рацион должен представлять сбалансированное сочетание углеводов (55%), жиров (30%) и белков (15%).


 

Результаты

Диетологи и те, кто уже испробовал данную диету отмечают ее высокую результативность.

menyu-dlya-pohudeniya

При сбалансированном питании, небольших порциях, тщательном пережевывании продуктов, частых приемах пищи за три недели в среднем можно потерять 8 кг.

Врачи отмечают, что выходить из диеты необходимо плавно, примерно соблюдая меню диеты и не оставляя физических нагрузок. В противном случае вы рискуете в короткий срок набрать все те килограммы, которые потеряли.

 

Противопоказания

Несмотря на достаточно сбалансированное меню, все же питание на 1200 калорий имеет некоторые противопоказания.

Их совсем немного:

  • нежелательна для девочек-подростков;
  • противопоказана беременным;
  • людям, которые регулярно занимаются спортом, ведут активный образ жизни.
В целом не стоит злоупотреблять данной диетой и придерживаться такого питания дольше, чем это необходимо. Иначе вы рискуете истощить организм и навредить мышечной ткани.

Если во время диеты захотелось съесть какой-то определенный продукт, которого нет в меню, то съешьте. Возможно, в нем содержится какой-то микроэлемент или витамин, которого вам не хватает, и организм об этом сигнализирует.

 

Отзывы похудевших

Елена, 35 лет, Москва:

Я бы сказала, что мало соблюдать только правило 1200 калорий в день. Нужно полностью отказаться от сладкого, алкогольных напитков, нужно регулярно заниматься спортом, хотя бы делать зарядку по утрам, отказаться от перекусов фастфудом. Вот когда все это в комплексе, тогда можете рассчитывать, что скинете за месяц килограммов 6-7.

У меня примерно так и вышло, но это достаточно сложно, не легче, чем какая-либо другая диета.

1200-kalorij-v-den

Валентина, 27 лет, Нижний Новгород:

Я на таком режиме питания уже полгода «сижу». Пока сбросила 11 кг. Некоторые из продуктов я заменила или вообще вычеркнула из меню.

Например, совершенно не ем творог и некоторые орехи, не люблю и сухофрукты. Вместо этого выбираю любые другие любимые продукты.

Согласна также с тем, что нужно ограничить сладкое, алкоголь, особенно, пиво. Но с другой стороны, иногда можно позволить себе и бокальчик того же пива или вина. Главное, чтобы в день у вас выходило не больше 1200 калорий.

А еще желательно в это время интенсивно заниматься спортом, чтобы организм тратил как можно больше калорий. Но сильно не увлекайтесь, иначе можно и в обморок упасть. В общем, все должно быть в меру, я считаю, без фанатизма.

Светлана, 40 лет, Тула:

Принцип такой диеты основан на том, что мы потребляем меньше калорий, чем тратим. Вот эта разница призвана запустить механизм похудения. Но это происходит не сразу, поэтому если вы хотите за неделю сбросить половину своего веса, то диета не для вас.

Я, конечно, утрирую, но диета на 1200 калорий начинает действовать примерно через 3 недели. Я начала сбрасывать вес медленно, сначала вообще ничего заметно не было. А постепенно за месяц-полтора я сбросила 7 кг.

Согласна с тем, что если чего-то хочется, то лучше съесть, иначе можно так себя извести, что потом никаких диет не захочется.

Видео

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.