Тяжело перестроиться на другой режим питания, тяжело не сорваться, тяжело выдержать определенный период, чтобы организм привык. Но еще тяжелее — это сохранить вес уже после похудения. А вот тут и придут на помощь наши советы по ускорению обмена веществ.
По сути, метаболизм — это процесс переваривания пищи организмом и скорость его напрямую влияет на сохранение идеального для вас веса — вот что это такое простым языком.
Более того, ускорение метаболизма влияет на похудение. Советуем воздержаться от радикальных методов — не использовать липосакцию, таблетки, биологические добавки, а воспользоваться простыми, так сказать, народными средствами.
Предлагаем топ-10 полезных советов, которые помогут разогнать метаболизм для похудения и сохранить желанные цифры на весах:
- Мало, но часто есть. Об этом все знают, но никто не выполняет, ну или забывает.
Ускорить обмен веществ в организме помогут частые перекусы, но не бутербродами или картошкой фри, а полезными продуктами. Вареными яйцами, рыбой, бобовыми, творогом. Максимум — это можно внести в рацион лаваш, в который можно закрутить овощи и кусочек вареного мяса. - Немного специй и душистые травы для ускорения метаболизма. Добавляйте в пищу щепотку красного молотого перца, любых других острых пряных специй и душистые травы.
Острая пища способна восстановить нормальное протекание метаболизма и ускорить его. Но не переусердствуйте с этим способом. Острая пища лишь на 8-9% способна ускорить обменный процесс. К тому же, не всем показаны острые пряности. - Ни дня без спортивных тренировок. Любое похудение и удержание веса не должно проходить без физических нагрузок.
На самом деле, достаточно всего 20-30 минут каждый день. Причем процесс сжигания калорий и ускорения метаболизма происходит и после тренировок. - Обильное питье — это еще один вариант как ускорить метаболизм в организме. Кстати, этот способ аж на 40% помогает увеличить скорость обменных процессов.
Пить нужно 1,5-2 литра в день, а то и все три. Это нелегко, но нужно себя заставить и привыкнуть. - Разумное потребление кофе.
Благодаря кофеину превращение энергии в клетке происходит быстрее. Но мы не рекомендуем делать ставку на этот способ. Ведь кофе может стать опасным продуктом для худеющих. - Баня, сауна, выведение шлаков и полное очищение организма.
Нормализовать вес, вывести вредные вещества из организма, ускорить метаболизм, сделать кожу мягкой, почувствовать себя бабочкой… продолжать можно долго. - Избавьтесь от консерваций. Больше свежих овощей и фруктов — лучше для вашего организма.
- Не отказывайтесь полностью от жиров. В целом, в рацион должны входить 25% жиров от всего рациона. Они помогают усваиваться витаминам, улучшают нервную систему, ускоряют метаболизм.
- Не совсем гастрономический, а скорее, психологический. Не ходите в магазин с пустым желудком, иначе рискуете накупить всего много и очень вредного.
- Пейте зеленый чай с имбирем. Знаем-знаем, не всем по душе зеленый чай или имбирь, но красота и ускорение метаболизма требуют жертв.
Продукты для метаболизма
Список продуктов, которые способны ускорить такой важный для худеющих процесс:- шпинат;
- дыня;
- ананас;
- зеленый чай;
- лимон;
- овсяная каша;
- сельдерей;
- огурцы;
- фасоль;
- спаржа;
- миндаль;
- кофе;
- специи;
- вода;
- бананы;
- рыба;
- мясо постное;
- капуста;
- грейпфрут;
- корица;
- кенийский перец;
- масло кокоса.
Что еще необходимо учесть:
- исключите газированные напитки;
- не принимайте таблетки для ускорения метаболизма без рецепта врача;
- старайтесь не впадать в крайности, чтобы похудение не стало навязчивой идеей;
- постарайтесь исключить алкогольные напитки или снизить их потребление.
Нарушения у женщин
На самом деле, существуют определенные симптомы, которые помогут вам понять, на какой стадии находится обмен веществ.
Итак, первые симптомы замедления метаболизма у женщин:
- у вас стали крошиться зубы;
- резко увеличился вес;
- вы заметили изменение цвета кожи;
- начались проблемы с волосами и ногтями;
- появилась одышка;
- появилась отечность;
- вы заметили, что изменился аппетит;
- появились проблемы с ЖКТ;
- проблемы с кожей.
У мужчин симптомы могут быть такими же. Единственное отличие в том, что в целом у мужчин скорость процессов в организме выше, чем у слабого пола.
От чего зависит обмен веществ?
Итак, вспомним, что называют метаболизмом в биологии. Это реакция химического превращения различных веществ в организме.
В данном процессе принимают участие метаболиты, важную роль играют ферменты, они выступают катализаторами процессов.
От чего же зависит метаболизм:
- ваш возраст. Считается, что после 40 лет процесс этот слегка снижается;
- ваш пол. У мужчин, как уже было сказано, процесс метаболизма происходит быстрее;
- проблемы с щитовидной железой. Если они у вас есть, то метаболизм может быть снижен, а процесс похудения будет даваться тяжелее;
- масса вашего тела. Мышцы способствуют метаболизму, жировые ткани — нет;
- генетика. Без нее никуда и предрасположенность к конкретному типа метаболизма может быть определена именно генами;
- частые стрессы. Они негативно влияют на весь организм, в том числе, и на метаболизм;
- а вот краткосрочный стресс или испуг наоборот способны ускорить метаболизм. Дело в том, что на него непосредственно влияет адреналин;
- слишком строгие диеты. Но мы бы сказали, что вообще диеты негативно влияют на обмен веществ. Организм не нужно терзать голоданиями или несбалансированным питанием;
- частый смех и позитивный настрой самым лучшим образом влияют на обмен веществ.
И еще один самый последний совет — не зацикливайтесь на похудении, метаболизме, удержании веса. Просто питайтесь правильно, старайтесь не расстраиваться, если на весах цифры не уменьшаются, то наберитесь терпения.
В конце концов, вы копили лишние килограммы годами и за месяц от них не так просто избавиться. Хороших вам результатов!
Видео: