Эффективная программа по снижению веса включает в себя корректировку рациона питания и увеличение физических нагрузок. Чтобы процесс похудения проходил быстрее, некоторые диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют принимать безопасную для здоровья добавку к пище Л-карнитин.
И, судя по многочисленным отзывам худеющих и спортсменов, она действительно помогает снижать и держать под контролем массу тела. Разберёмся, что представляет собой Л-карнитин, для чего он нужен и как принимать для похудения эту добавку.
Свойства
Л-карнитин (левокарнитин) – витаминообразное вещество, вырабатывающееся в почках и печени человека из двух незаменимых аминокислот: лизина и метионина. Влияет на скорость метаболизма и участвует в процессах формирования мышечной ткани.Помимо ускорения жирового обмена, левокарнитин обладает и другими положительными свойствами:
- поддерживает стабильную работу сердца во время тренировки;
- уменьшает болевые ощущения в мышцах после тяжёлых физических нагрузок;
- помогает организму быстрее восстановиться;
- предупреждает развитие атеросклеротических бляшек, т.к. снижает уровень плохого холестерина в крови;
- активизирует умственную деятельность, улучшает концентрацию внимания и память.
L-карнитин также выполняет защитную функцию в организме – укрепляет иммунную систему и увеличивает стрессоустойчивость.
Суточная доза левокарнитина для взрослого человека составляет 500 мг. Сбалансированное питание, богатое мясными и молочными продуктами, в полной мере обеспечивает организм этим веществом.
К дефициту Л-карнитина могут привести:
- повышенные физические и умственные нагрузки;
- вегетарианство;
- скудный рацион питания (например, при низкокалорийной диете).
Для синтезирования вещества в организме необходимо достаточное количество железа, витаминов группы В, лизина, никотиновой и аскорбиновой кислот.
Недостаток L-карнитина в организме не только будет способствовать накоплению жира в подкожно-жировой клетчатке (либо затормозит процесс похудения), но и приведёт к низкой работоспособности, повышенной утомляемости и апатии.
Выход из этой ситуации прост – употреблять синтетические препараты с левокарнитином.
Как принимать
Ассортимент препаратов, содержащих это уникальное вещество, достаточно широк. Можно L-карнитин купить в аптеке или подобрать подходящую добавку в магазинах спортивного питания.Продаётся он в таблетках, порошке, капсулах или в жидком виде.
Часто производители, чтобы усилить полезные свойства вещества, добавляют к нему другие средства натурального или синтетического происхождения (например, липоевую или аскорбиновую кислоту).
Мы же выясним, как пить Л-карнитин для похудения:
Инструкция по применению предписывает принимать средство 2 раза в сутки (утром и днём) за полчаса до еды по 500 мг.
- Спортсменам рекомендуется увеличить разовую дозу до 1 г.
- Желательно, чтобы один из приёмов препарата приходился за час до тренировки.
- Жидкий левокарнитин усваивается быстрее, его можно принимать за 30-40 минут до физической нагрузки (капли следует развести в небольшом количестве воды).
Препарат принимается по этой схеме в течение двух месяцев, затем на 2-3 недели нужно сделать перерыв, чтобы предотвратить эффект привыкания. Затем можно снова повторить курс.
Побочные эффекты
Отзывы врачей о препаратах с Л-карнитином в основном только положительные. Их приём в рекомендуемой дозировке редко вызывает нежелательное воздействие на организм.- Вред и побочные эффекты могут возникнуть лишь в случаях индивидуальной непереносимости препарата (возможны диспепсические явления или аллергическая реакция).
- Нельзя принимать Л-карнитин при беременности из-за малой изученности влияния вещества на здоровье плода.
Стоимость препаратов с Л-карнитином
Цена в аптеке на БАДы с левокарнитином варьируется в зависимости от формы выпуска и дозировки.В таблице можно ознакомиться и сравнить между собой примерную стоимость у разных производителей:
В магазинах спортивного питания можно приобрести добавки с левокарнитином с увеличенным содержанием вещества в одной дозе:
- L-Carnitine Complex от Trec;
- Dymatize L-Carnitine Extreme;
- L-Carnitine 3000 Comfortable Shape от Maxler;
- Genetic Force L-Carnitine 2500;
- IronMen L-Carnitine 2700 Liquid;
- L-Carnitine от Weider.
Как правило, в них содержится соль левокарнитина в форме тартрата, винная кислота, витамины группы В. Они предназначены специально для спортсменов и людей, регулярно занимающихся тяжёлой физической работой.
Какие препараты или добавки с левокарнитином являются наиболее эффективными при похудении, посоветуют диетолог или тренер. Хотя действие любых средств на организм индивидуально и оптимальный препарат для себя можно подобрать, лишь перепробовав сразу несколько из них.
Возможно, определиться с выбором помогут отзывы худеющих, которые принимали Л-карнитин:
Отзывы
Варвара, 38 лет:
Алёна, 27 лет:
Татьяна, 24 года:
Видео: