Считается, что строгая диета вредна для организма. Она вызывает стресс, заставляет человека постоянно думать о еде.
Но если диета сбалансирована, если она не ограничивает время питания, предусматривает использование любимых продуктов, то она способна не только помочь снизить вес, но и принести пользу организму.
Представляем схему питания на 1200 калорий, которая рассчитана в среднем на 1 месяц и подразумевает снижение количества потребляемых углеводов и увеличение потребления полезных продуктов.
Диета на 1200 калорий подходит практически всем, но имеет свои особенности и противопоказания.
Основные принципы
Рацион питания, который основан на потреблении 1200 калорий в день, имеет свои плюсы и минусы.
О них вы обязательно должны знать, начиная похудение по данному пути.
К плюсам можно отнести:
- возможность не отказываться от любимой и привычной пищи;
- организм не испытывает дефицита в необходимых микроэлементах во время срока диеты;
- вы не испытываете чувство голода;
- кушать можно в любое время суток, не соблюдая правило «не есть после 18».
Минусы:
- вам необходимо постоянно заглядывать в таблицу калорийности продуктов и считать калории в каждом приеме пищи;
- не ждите сразу быстрых результатов, потому что диета рассчитана на постепенную потерю веса в течение месяца.
Примерное меню на неделю
Предлагаем примерное меню на 1200 калорий в день, которое является сбалансированным и полезным для организма.
Рацион состоит из простых продуктов, которые вы обычно употребляете:
- День 1-й: на завтрак сделайте салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом, с кусочком хлеба и сыра. В обед можно съесть кусочек вареной курицы и отварного картофеля, зеленый чай. Полдник — стакан кефира или йогурта. На ужин съешьте отварную рыбу, овощной салат. Следите за тем, чтобы все приемы пищи в итоге составляли 1200 калорий в день.
- День 2-й: завтрак — кусочек темного хлеба, отварное яйцо, 1 помидор, кофе или чай. Обед — овощной салат, легкий куриный бульон. Полдник — зеленый чай и мед. На ужин съешьте кусочек куриной грудки, приготовленной на пару.
- День 3-й: повторите режим питания первого дня.
- День 4-й: завтрак — небольшая сладкая булочка, кофе. Обед — листья салата с лимонным соком и отварная рыба. Полдник — травяной чай и 1 яблоко. Ужин — печень говядины, несколько ложек гречневой каши.
- День 5-й: повторите меню второго дня.
- День 6-й: завтрак — йогурт с овсяными хлопьями, сухофруктами и медом. Обед — несколько ложек риса со свежими овощами. Полдник — кусочек нежирного сыра и чай. Ужин — немного гречки, сосиска, зеленый горох.
- День 7-й: повторите режим питания четвертого дня.
Это примерный вариант недельного питания. Вы можете корректировать меню в зависимости от личных предпочтений.
Предлагаем также второй вариант недельного рациона в виде таблицы, которую можно распечатать и повесить на холодильник для удобства:
Меню на 7 дней: таблица
За основу также предлагаем взять меню по калориям на один день, от которого вы можете отталкиваться и составлять индивидуальный режим питания:
- Завтрак: 250 г творога 9% (215-220 калорий);
- Второй завтрак: персик (65 калорий), миндаль 30 г (примерно 167 калорий);
- Обед: отварная куриная грудка 100 г (140 калорий), 100 г коричневого риса (111 калорий); половинка чайной ложки сливочного масла (30 калорий);
- Второй обед: несколько кусочков ростбифа (152 калории) и ломтик хлеба (60 калорий);
- Ужин: 100 г отварной рыбы (150 калорий), отварная зеленая фасоль 250 г (65 калорий).
Вы можете менять продукты на те, которые любите, но их калорийность должна быть примерно такая же, как у продукта, который исключили из рациона.
Вместе с тем, вам придется исключить из рациона следующие категории продуктов:
- полуфабрикаты;
- консервации;
- торты;
- пирожные;
- соусы, особенно майонез;
- фастфуд;
- семечки;
- макароны (если только они не из твердых сортов пшеницы).
Обратите также внимание, что суточный рацион должен представлять сбалансированное сочетание углеводов (55%), жиров (30%) и белков (15%).
Результаты
Диетологи и те, кто уже испробовал данную диету отмечают ее высокую результативность.
Врачи отмечают, что выходить из диеты необходимо плавно, примерно соблюдая меню диеты и не оставляя физических нагрузок. В противном случае вы рискуете в короткий срок набрать все те килограммы, которые потеряли.
Противопоказания
Несмотря на достаточно сбалансированное меню, все же питание на 1200 калорий имеет некоторые противопоказания.Их совсем немного:
- нежелательна для девочек-подростков;
- противопоказана беременным;
- людям, которые регулярно занимаются спортом, ведут активный образ жизни.
Если во время диеты захотелось съесть какой-то определенный продукт, которого нет в меню, то съешьте. Возможно, в нем содержится какой-то микроэлемент или витамин, которого вам не хватает, и организм об этом сигнализирует.
Отзывы похудевших
Елена, 35 лет, Москва:У меня примерно так и вышло, но это достаточно сложно, не легче, чем какая-либо другая диета.
Валентина, 27 лет, Нижний Новгород:
Например, совершенно не ем творог и некоторые орехи, не люблю и сухофрукты. Вместо этого выбираю любые другие любимые продукты.
Согласна также с тем, что нужно ограничить сладкое, алкоголь, особенно, пиво. Но с другой стороны, иногда можно позволить себе и бокальчик того же пива или вина. Главное, чтобы в день у вас выходило не больше 1200 калорий.
А еще желательно в это время интенсивно заниматься спортом, чтобы организм тратил как можно больше калорий. Но сильно не увлекайтесь, иначе можно и в обморок упасть. В общем, все должно быть в меру, я считаю, без фанатизма.
Светлана, 40 лет, Тула:
Я, конечно, утрирую, но диета на 1200 калорий начинает действовать примерно через 3 недели. Я начала сбрасывать вес медленно, сначала вообще ничего заметно не было. А постепенно за месяц-полтора я сбросила 7 кг.
Согласна с тем, что если чего-то хочется, то лучше съесть, иначе можно так себя извести, что потом никаких диет не захочется.