Если постоянно пить воду в нужном количестве, то можно не только избавиться от некоторых болячек, но и заодно сбросить лишние килограммы. Ведь вода — это не только жизнь, но и здоровье, а оно-то как раз и дарит нам красоту.
Сколько литров воды нужно пить в день?
В интернете в ответ на этот вопрос часто встречается цифра 2 – именно столько литров рекомендуется потреблять в сутки.Но это усредненный показатель, точный литраж лучше рассчитывать, исходя из собственного веса:
- 9 кг – 1 стакан или 0,2 литра;
- 27 кг – 3 стакана или 0,6 л;
- 45 кг – 5 ст. или 1 л;
- 63 кг – 7 ст. или 1,4 л;
- 81 кг – 9 ст. или 1,8 л;
- 99 кг – 11 ст. или 2,2 л;
- 117 кг – 13 ст. или 2,34 л.
Но такой объем воды рекомендован только тем, кто не имеет хронических заболеваний связанных с почками, печенью, сердцем, и тем, кто не страдает гипертонией.
Важно: Считается только вода, все остальные жидкости – соки, чаи, супы и пр. – в расчет не входят!
Кроме того учитывается:
- Физическая активность. Так, например, для человека усиленно занимающегося спортом требуется дополнительно около пол-литра чистой воды в день. Это необходимо для восполнения жидкости в организме, которая выходит пОтом во время и после тренировки.
- Период сезонной жары. В это время у многих повышается риск обезвоживания, и “лишнее” питье становится просто жизненной необходимостью.
- Повышенная температура при инфекционных заболеваниях. В таких случаях вода убивает сразу двух зайцев: предотвращает обезвоживание и вымывает патогенные микробы.
Можно ли похудеть, если пить много воды?
Любой диетолог подтвердит, что вода в совокупности с любой диетой помогает сбросить вес намного быстрей.Однако увлекаться и начинать пить жидкость “ведрами” не надо. Превышение любой нормы это всегда нагрузка на органы, а избыток воды к тому же, будет вымывать уже не только токсины, но и полезные вещества.
Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограмм, надо зацикливаться не на выпиваемом объеме, а на правильности пития.
Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил
- Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Для того чтобы не забывать это делать – да и просто для удобства – лучше с вечера ставьте его на прикроватную тумбочку. Такое нехитрое действие позволяет разбудить организм и запустить процессы очищения кишечника.
При сильных запорах выпивайте утром сразу по 2-3 стакана – для нормализации стула обычно хватает одного-двух дней – затем переходите на обычный режим. - Очень помогает погасить аппетит стакан воды принятый за 15-20 минут до приема пищи. А вот через сколько после еды можно пить, зависит от съеденных продуктов.
Если это были каши или фрукты, то пить можно через 10-15 минут. После жареного или жирного, период увеличивается до 30-40 минут. Запивать пищу или пить воду сразу после еды нельзя – это замедляет процессы пищеварения и расщепления жиров, особенно, если вода холодная. - Пить полагается маленькими глотками, не торопясь, через каждые 20-25 минут. Не надо вливать в себя залпом по полстакана – не забывайте, что больше не значит лучше – вода должна усваиваться постепенно, а не загружать внезапной работой органы ЖКТ.
- Для удобства разлейте дневную норму по 2-3 бутылочкам и, если необходимо, носите одну из них с собой. Так легче контролировать выпитое количество и не забывать о своевременном приеме.
- При остром приступе голода, наступившем “вне расписания”, выпейте воду, смакуя каждый глоток. Такое действие очень часто помогает обмануть мозг и на время заглушить голодный приступ.
- Не поддавайтесь лени и не пейте воду сразу из-под крана.
В крайнем случае, налейте ее в 3-х литровую банку и дайте отстояться несколько часов. Но полезней конечно принимать талую воду, приготовленную из домашнего льда; другой вариант – остывшая недокипяченая, нагретая до 80-90 градусов, вода. - Жидкость не должна быть холодной, оптимальный вариант – чуть теплая. В этом случае она хорошо всасывается в желудок и лучше вымывает вредные вещества. Холодная же вода не только замедляет переработку пищи, но и препятствует расщеплению белков на аминокислоты, а это вызывает преждевременное чувство голода и появление гнилостных процессов в кишечнике.
Можно ли употреблять дистиллированную воду?
Дистиллированная вода не содержит в себе никаких солей и микроэлементов, она настолько стерильно чистая, что получила название “мертвой”.
Одно время было очень модно пить именно дистиллированную воду, так как она хорошо чистит организм и на ней похудение происходит чуть быстрей.
Но как оказалось, длительное применение сказывается на организме не лучшим образом: вымывая вместе с токсинами кальций, фтор, калий и магний, вода разрушительно действует на зубы и костную систему.
Поэтому использовать ее надо с некоторыми предосторожностями:
- не употреблять постоянно более 1-2 месяцев;
- при питье пользоваться соломинкой, чтобы не “размыть” зубную эмаль;
- ограничить дневную норму 4-5 стаканами, выпиваемыми перед едой.
Сколько пить на ночь?
В принципе, никакой особой полезности вода, выпитая на ночь, не приносит. Даже наоборот может доставить дискомфорт из-за прерывания сна, чтобы сходить в туалет, или вызвать утреннюю отечность лица.
Исключение — когда человек постоянно просыпается от жажды, – здесь будет целесообразней выпить воду перед сном, чтобы предупредить ночные “попойки”. Однако если такая профилактика не помогает, от вечернего питья лучше отказаться – похудению это не способствует, а органы вместо отдыха продолжают работать.
Отзывы
Стоит ли пить воду для похудения? Отзывы и результаты испытавших этот способ говорят сами за себя:Александра, 29 лет:
Ольга, 50 лет:
Настя, 37 лет:
Ирина, 20 лет: